nogi sztanga

Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max klatka ok **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8 triceps [...]

[...] teorii niby wiem jak ma to wyglądać, w praktyce pewnie wychodzi różnie @@-) 15.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 TRENING 1a. przysiad przedni 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x100kg - 26x90kg -21x85kg 13x115kg - 15x100kg - 15x90kg 12x115kg - 15x100kg - 13x90kg 2a. wznosy bioder ze sztangą z plecami na [...]

[...] TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 TRENING 1a. przysiad przedni 14x40kg, 12x40kg, 11x40kg 14x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x38kg, 14x38kg, 13x38kg 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x130kg - 14x120kg - 14x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 10x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 13x110kg 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / [...]

[...] mi się robiło, bo zamiast sztangi 20kg wzięłam sztangielki po 10kg, ostatnio jakoś mi ręce od sztangi drętwiały i ciężko mi było, dziś bez porównania lepiej, a w sumie nogi taką samą pracę wykonały, nawet o 2 powtórzenia więcej w każdej serii, teraz będzie tylko problem bo kolejne sztangielki ważą po 12.5kg, to spory przeskok, na sztandze [...]

[...] ok 2a. siadałam na stepa, spooora różnica, za pierwszym razem cud, że nie poleciałam ze sztangą do tyłu przy wstawaniu, później cały czas wstawałam z lekką obawą, jak mi się nogi zaczynały hybotać to odkładałam na stojaki, dlatego ilość powtórzeń nie powala 2b. ok 3. mój dzisiejszy masakrator #-P nie chciałam odpuścić i za wszelką cenę walczyłam, [...]

[...] było porównywalnie, trzecia seria zniszczyła mnie totalnie, próbowałam sobie wyobrażać że tak naprawdę mam sztangielki 10kg i że nie jest aż tak ciężko, ale opornie szło, nogi się uginały, aż musiałam krótką przerwę zrobić między jedną nogą a drugą 2b. na początku myślałam, że będzie dużo gorzej niż ostatnio, od pierwszej serii i pierwszych [...]

[...] czas temu mówiła mi, że mam brzydkie "bule" na brzuchu, teraz już w trakcie konkursu dowiedziałam się, że jest przerażona, bo mam brzydkie "bule" na plecach, wczoraj - że nogi mi się patykowate robią, oczywiście odbieram to wszystko jako komplement |-) 17.12.2013 TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 65 TRENING 1. wyciskanie hantli jednorącz 8x12.5kg, 8x14.5kg, [...]

[...] #-P W trzecim obwodzie też mnie strasznie wymordował przysiad sumo, nawet 2.5kg dołożyłam, ledwo się podnosiłam, później chyba to też się odbijało na wypadach - czułam, że nogi odmawiają posłuszeństwa, ale pocieszało mnie, że już blisko do końca ;-) Rano - bieganie w terenie (na czczo) - ok.40min. Miałam ochotę wydłużyć trasę, ale wiedziałam, [...]

poniedzialek klata bic wtorek nogi sroda barki czwartek wolne piatek plecy triceps taka sztuczka dodajesz kolejną partie ciała do ćwiczenia i zaoszczędzasz jeden dzien na odpoczynek;) klate bym wymienił na rzecz dwoch cwiczen glownych i dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie [...]

moglibyscie to skorygowac, poprawic albo zamienic... PONIEDZIALEK ---- KLATA -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skosie -rozpietki + ?? dodac cos jeszcze? TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorecz -wyciskanie francuskie tyłem -pompki w podporze tyłem ---- CZWARTEK +PLECY -Wiosłowanie + ??? nie wiem co dodac (prosze zwrocic uwage na sprzet [...]

[...] nie chciało %-)ale zrobiłem 3 pełne i ze 7s czwartego sprintu. Wczoraj na siłce zamiast przysiadów zrobiłem martwy ciąg, a potem zamiast wiosłowania sztangą przysiady na jednej nodze (bez obciążenia żadnego %-)) i taka zmiana mi nieźle nogi zmaltretowała... Kiedyś czytałem, że przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na redukcji. Prawda to?

[...] sztangielka 4 serie 12-15 powtorzen 3. Allachy 4 serie 10-15 powtorzen Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Wlasciwa kolejność. NOGI &#8211; oczywiście najpierw rob nogi, potem brzuch. Inaczej podczas przysiadow narazasz sie na kontuzje, gdyz brzuch jest stabilizatorem. Przysiady 5 serii 12-6 Hack przysiady 4 serie &#8211; OK Zuraw [...]

DIETA ŚWIETNA 2kg w tydzień. Teraz jeszcze więcej sałaty jem. Sprzęt Doszedł Błyskawicznie Zaczynamy 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 5. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 6. Biceps: Uginanie [...]

[...] X 10 20KG X 10 22.5KG X 10 POMPKI NA PORĘCZACH CC + 10KG 4 X 10 UGINANIE ZE SZTANGĄ 25KG 4X10 SUWNICA 6 S x 10-12 powt 100kg 12 min cardio Całkiem spoko trening. Trochę lzej nogi potraktowane bo jutro metabolik z głównym zaangażowaniem nóg. miska dziś w planach 260ww---170b---80t czyli ok 2450kcal Wieczorem jakis spacer wrzucę póżniej foto miski

Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]

Aby juz nie zakladac nowego postu, ja rowniez prosze o ocene mojego planu: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 [...]

ta czytalem juz troszke kiedys o tym treningu xd mam cos takiego? Trening A: Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiedki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] co trzeba Pompki na poręczach, i masz dół klaty załatwiony, + bdb nowy bodziec(poczujesz i się przekonasz), bo watpie żebyś wykonywał wcześniej wersji na klatke. nogi przed siebie, głowa na brode, koci grzbiet, łokcie idealnie na BOKI, nie do tyłu. + walcz o ciężar w tym ćw wiosło jak już to:wiosłowanie sztangą opadzie/półsztanga [...]

Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi. --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]

[...] 8 przenoszenie hankli 3x 15 15 15 biceps sztanga podchwytem 4x 12 10 10 8 biceps hanklami młotkowy 4x jw cwiczenie 21 przedramie sztanga podchwyt 3x 12 10 8 piatek barki + nogi wyciskanie hatelek 12 10 10 military press 12 10 10 unioszenie hankli bokiem 12 10 unoszenie sztangielek przodem 12 10 unoszenie gryfy do brody 12 10 kapturki sztanga [...]